Czy zastanawiałaś się kiedyś, dlaczego niektórzy ludzie osiągają sukces w pracy i życiu osobistym, podczas gdy inni ciągle borykają się z brakiem czasu i energii? To kwestia odpowiedniego zarządzania: sobą i swoją energią. Od dziś nie zarządzaj już czasem – zarządzaj energią! Założę się, że poczujesz wielowymiarowe efekty.

Czym jest zarządzanie energią?

Artykuł Tony’ego Schwartza i Catherine McCarthy, opublikowany w 2007 roku w Harvard Business Review, jest dzisiaj jeszcze bardziej aktualny! Autorzy podkreślają, że zarządzanie energią, a nie tylko czasem, może być kluczem do osiągnięcia trwałej zmiany.

Czas jest zasobem ograniczonym. Każdy ma 24 godziny na dobę, i to się nie zmieni, podczas gdy zarządzanie energią może być znacznie bardziej elastyczne.  W przeciwieństwie do czasu, który jest zasobem stałym i niezmiennym dla każdego, energia jest zasobem, który możemy kształtować i rozwijać. Dlatego tak ważne jest zrozumienie, jak zarządzać energią w skali dnia, tygodnia i dłuższych okresów czasu.

Cztery wymiary energii

Większości osób energia kojarzy się z energią fizyczną. Nawet jeśli obecność lub brak energii odczuwamy często fizycznie, to jej źródeł jest więcej. Kluczowym krokiem w zarządzaniu energią jest rozpoznanie jej czterech podstawowych wymiarów, które wzajemnie na siebie wpływają i razem tworzą naszą całościową energię życiową. Energia ma cztery wymiary:

Energia fizyczna – Podstawa wszystkich pozostałych wymiarów energii, dotyczy naszego ciała i zdolności do wykonywania pracy fizycznej. Dobra kondycja fizyczna jest fundamentem, na którym budujemy naszą ogólną energię.
Energia emocjonalna – Wpływa na nasze uczucia, sposób, w jaki radzimy sobie ze stresem, oraz naszą zdolność do budowania pozytywnych relacji z innymi. Posiadanie zdrowego poziomu energii emocjonalnej pozwala na efektywniejsze radzenie sobie z wyzwaniami emocjonalnymi.
Energia umysłowa – Odnosi się do koncentracji, uwagi i zdolności do rozwiązywania problemów. Jest niezbędna do efektywnego wykonywania zadań wymagających intelektualnego wysiłku i kreatywności.
Energia duchowa – Dotyczy poczucia sensu i zaangażowania w działania zgodne z naszymi wartościami. To ona motywuje nas do działania i daje siłę, aby pokonywać trudności w dążeniu do realizacji naszych celów i marzeń.

W każdym z tych wymiarów możesz swoją energię systematycznie zwiększać i odnawiać.

Zarządzaj energią – 4 praktyczne wymiary

Często wdrażając w swoim codziennym życiu proste rytuały możesz znacznie pobudzić energię w tych czterech kluczowych aspektach. Oto parę prostych sposobów:

Energia fizyczna:

• Regularne przerwy od pracy przy komputerze: Krótkie przerwy każde 60 minut, połączone z prostym ćwiczeniem rozciągającym lub krótkim spacerem, mogą znacznie zwiększyć Twoją energię fizyczną.
• Zdrowa dieta i nawodnienie: Picie wystarczającej ilości wody i spożywanie zbilansowanych posiłków wpływa na poziom energii.

Energia emocjonalna:

• Praktyka wdzięczności: Codzienne zapisywanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny, może poprawić Twoje samopoczucie emocjonalne.
• Techniki relaksacyjne: Medytacja, jogę lub proste ćwiczenia oddechowe wprowadzane regularnie, pomagają w redukcji stresu.

Energia umysłowa:

• Ograniczenie rozpraszaczy: Wyłączenie powiadomień na telefonie i komputerze podczas pracy nad ważnym zadaniem może zwiększyć koncentrację.
• Planowanie bloków czasowych: Przeznaczenie konkretnych okresów czasu na wykonanie zadania zwiększa efektywność umysłową.

Energia duchowa:

• Znalezienie i pielęgnowanie pasji: Angażowanie się w działania, które są dla Ciebie ważne i mają głębszy sens, wzmacnia energię duchową.
• Ustalenie celów zgodnych z wartościami: Praca nad czymś, co jest dla Ciebie ważne, dostarcza energii duchowej i motywacji do działania.

Jak zacząć zarządzać swoją energią?

Aby umiejętnie regenerować swoje siły, musisz zacząć rozpoznawać szablony swoich zachowań, które wyczerpują Twoją energię, a następnie wziąć odpowiedzialność za ich zmianę. Odpowiedzialność może brzmieć konfrontując, ale taka jest prawda – nawet jeśli masz u swojego boku coacha, to i tak Ty jesteś Panią swojego losu. Bez Twojego zaangażowania nic się nie zmieni. Warto spośród 4 obszarów wytypować sobie te, które powodują największe spadki energetyczne i wokół tych obszarów zbudować proste rytuały. Najważniejsze, żeby nie porywać się z motyką na słońce. Zmiany powinny być proste, dość delikatne, na zasadzie małych kroków, ale za to konsekwentnie prowadzących Cię do przodu.

Jeśli chcesz się dowiedzieć który obszar energetyczny będzie na początek najważniejszy dla Ciebie, to zrób ten prosty test, który stworzyłam dla Ciebie w oparciu o Energy Audit Questionnaire Tony’ego Schwartza i Catherine McCarthy. Weź swój dobrostan w swoje ręce – zarządzaj swoją energią, a nie czasem!

Ciekawa jestem Twoich wyników i własnych wniosków. Jeśli chcesz się nimi podzielić, zostaw komentarz poniżej. Twoje doświadczenia mogą być inspiracją dla innych!