W dzisiejszym dynamicznie zmieniającym się świecie znalezienie równowagi i źródła wewnętrznej energii staje się naszym priorytetem. Odnalezienie klucza do witalności i dobrostanu wymaga od nas nie tylko wiedzy, ale również determinacji do wprowadzenia teorii w życie. Model PERMA Martina Seligmana, rozszerzony o aspekt Zdrowia (PERMAH), podkreśla znaczenie holistycznego podejścia do naszego samopoczucia, łącząc elementy psychiczne i fizyczne. W tym artykule podzielę się z Wami 6 praktycznymi krokami, które pomogą zbudować trwałą witalność i zwiększyć dobrostan. Te kroki to holistyczna kompilacja wyników badań naukowych, praktyki oraz moich własnych doświadczeń zarówno w roli kobiety, jak i coacha.

Witalność – osiągniesz ją tylko krok po kroku

Jest pewnie wiele dróg, prowadzących do Rzymu, ale wszystkie te drogi mają jedną cechę wspólną – trzeba je przejść, żeby dojść do celu. Od czasu do czasu może się znaleźć jakaś opcja na skróty, ale generalnie musimy się nastawić na to, że ta droga będzie długa, choć wcale nie musi być męcząca. Wszystko będzie zależeć od tego czy wybierzesz odpowiednią drogę do swoich potrzeb i czy będziesz konsekwentna w swoich działaniach. Jak więc osiągnąć witalność, a innymi słowy, jak czuć się dobrze na codzień? Ja Ci proponuję 6 kroków, które są sprawdzone i działają:

• krok 1: autorefleksja i wizja
• krok 2: identyfikacja z nowymi nawykami
• krok 3: stopniowe wprowadzanie zmian
• krok 4: działanie i konsekwencja
• krok 5: ambicja w dążeniu do celów
• krok 6: znalezienie równowagi

Rozwińmy więc każdy z tych etapów

Krok 1: Refleksja nad własną definicją witalności oraz szkic wizji przyszłości w tym zakresie

Rozpoczynamy od głębokiej refleksji nad tym, co dla nas oznacza witalność. Pytanie o to, jakie obszary życia wymagają naszej uwagi, jest fundamentem do zbudowania jasnej wizji i zdefiniowania konkretnych celów. To właśnie te cele, wsparte solidną wizją, stają się siłą napędową naszej wewnętrznej motywacji.

Krok 2: Budowanie nowej tożsamości

Zmiana wymaga od nas nie tylko wprowadzenia nowych działań, ale także identyfikacji z nową wersją siebie. Tożsamość, w której widzimy siebie jako osoby prowadzące zdrowy tryb życia, sprzyja utrzymaniu zdrowych nawyków.

Krok 3: Małe kroki w stronę wielkiej zmiany

Inspirując się metodą „Atomowych nawyków” Jamesa Cleara, skupiamy się na stopniowym wprowadzaniu małych zmian, które z czasem prowadzą do dużych transformacji.

Krok 4: Przekładanie planów na działania

Kluczowe jest stworzenie konkretnego planu działania, który zwiększa prawdopodobieństwo realizacji naszych celów. Plan i działanie muszą iść ze sobą w parze, a nawet powiedziałabym , że działanie jest ważniejsze niż plan. Zbyt często byłam świadkiem tworzenie wspaniałych planów, które nie znajdowały odzwierciedlenia w praktycznym działaniu. Istnieje wiele powodów dlaczego tak się dzieje. Jednym z najprostszych remediów jest znalezienie sobie tzw. partnera produktywności lub coacha lub grupy osób, które będą cię wspierać w dążeniu do twojego celu i w realizacji planu. W codziennej gonitwie, mimo najlepszych chęci, zbyt trudno przychodzi wprowadzenie zmian samodzielnie, nawet jeśli są one małe.

Krok 5: Pielęgnowanie zdrowej ambicji

Ambicja, rozumiana jako silne pragnienie osiągnięcia sukcesu, jest różnie postrzegana u każdego z nas. Ważne jest, aby znaleźć to, co dla nas oznacza sukces, i dążyć do jego realizacji. Co jednak chyba najważniejsze, to żeby stawiać sobie cele dość ambitne, żeby były dla nas wyzwaniem, ale jednocześnie nie nadmiernie ambitne,, bo takie mogą nas przerosnąć i w rezultacie odpuścimy. W rezultacie zamiast zwiększenia witalności może się okazać, że sami siebie wprowadzimy w błędne koło obwiniania się, niezadowolenia i poczucia porażki.

Krok 6: Harmonia między różnymi aspektami życia

Utrzymanie harmonii między różnymi aspektami życia i czterema wymiarami energii (link do artykułu) stanowi obok wszystkich powyższych kwestii niezbędny element długotrwałego dobrostanu i witalności.

Podsumowanie

Wprowadzając w życie powyższe kroki, stopniowo budujemy życie pełne energii i głębokiego zadowolenia. Kluczowym elementem jest holistyczne podejście do własnego dobrostanu. Zaproponowane przez mnie kroki są oparte na solidnych fundamentach naukowych i praktyce życia codziennego. Choć samodzielne balansowanie między różnymi elementami bywa wyzwaniem, wsparcie otoczenia i profesjonalistów może okazać się nieocenione. Ja sama, będąc coachem i dość „ogarnięta” osobą, korzystam ze wsparcia innych coachów i partnerów produktywności. A Ty, jak podchodzisz do swojego dobrostanu? Czy masz własną, wyraźną wizję siebie w przyszłości? Czy czujesz się witalnie na co dzień? Zachęcam Cię do zrobienia pierwszego kroku, czyli zbadania jak zarządzasz swoją energią. W tym artykule znajdziesz test, który zajmie Ci tylko parę minut.